一分钟跳多少次最长寿？四步“调心法”增加你的生命值

心跳是生命的象征，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，它就像钟表一样有节律地跳动着。

可是心脏的跳动不是一个恒定值，有些人跳得快，有些人跳得慢，怎样的心跳才是正常的呢？

在清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动120~140次，幼儿90~100次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。

但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~100次/分钟都属于正常范围。

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：

这项研究证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素！

心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过100次/分钟，叫做心动过速；低于60次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！

由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。

在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现，而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。因此，如果心跳小于50次/分钟，建议去医院做一份详细检查。

需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟，甚至会达到40次/分钟，属于正常现象。

甲状腺功能异常会影响心脏。像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；而甲亢，甲状腺激素分泌过多，有可能会使血压升高、心跳加快。

房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到100次/分钟以上。

发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。

早搏也称间歇，是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。

早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度、吸烟、饮酒、喝咖啡等，也可能会引起早搏，这时候调整生活方式，即可改善。

但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。

因此，如果发生早搏，不要掉以轻心，建议去医院进行检查，找到根源。

人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线，过快、过慢都会增高死亡率，那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面4招，帮您稳住心跳：

规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，可以使心率下降4-5分钟/次。

而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。

运动时的心率等于170-年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170-年龄）×0.9。

任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。

①钾

矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。

像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙黄色的食物（橙子、南瓜等）、菌藻类、绿叶菜等钾含量也很高，日常可适当摄入。

②镁

镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；另外还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。

富含镁的食物：谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等。

过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想、听音乐等方法让自己静下来。