现代社会中，压力无处不在。
随着压力而来的，是时常爆发的糟糕情绪，是偶尔控制不住地与他人的摩擦，还有在某些难过时刻冒出的对自我的怀疑和否定。
来源：韩剧《我的解放日志》
这些情况正常吗？会不会是心理不健康的表现？
什么是
「心理健康」与「心理不健康」？
来源：港剧《男亲女爱》剧照
关于心理健康的界定，目前存在不同的观点。
一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。
心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
在不同的年龄/时代阶段、不同的文化背景、不同的领域等条件下，对心理健康有不同的要求，不可能固定和统一。
牛顿、梵高都曾有心理健康问题
但是要清晰地判别心理健康与不健康，也没有绝对清晰的界限。
即使一向心理健康的人，在极端恶劣的情境下，也可能呈现出一些不健康的状态和行为。
有自我评估的标准吗？
马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的10条：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理评估自己的能力；
③ 生活理想和目标切合实际；
④ 不脱离周围现实环境；
⑤ 保持人格的完整与和谐；
⑥ 善于从经验中学习和成长；
⑦ 保持良好的人际关系；
⑧ 可以适度合理地宣泄和调整情绪；
⑨ 能在个性和集体要求之间良好平衡；
⑩ 能在社会规范框架之内，实现自我需要和价值。
中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面：
▶ 自我和谐：自我意识、生活和学习、情绪健康；
▶ 人际和谐：人际关系和谐良好；
▶ 社会心理和谐：角色功能，社会适应。
以上提到的判断「标准」，可以用来作为参考，也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。
在实际操作中，判断一个人的心理是否健康，还需结合所处的环境、背景、年龄、时代等因素来综合评估，并不是单纯依据「标准」。
如何看待「心理不健康」？
再次跟大家说明，「心理健康」或「心理不健康」并不是绝对化或一成不变的。
关于心理健康，一方面，我们应该对它保持关注和重视。
美国哈佛大学著名精神病学家弗列曼教授认为：“人们患病的原因，心理因素占了很大比例。”
▶比如，因工作、家庭、婚姻、经济等各方面压力导致个人处于持续的紧张压抑状态下，若不能实现及时有效调整，则可能导致一些身体疾病（如高血压、消化性溃疡等）或心理问题（如焦虑、抑郁、失眠等）。
▶如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入，最后导致真的一病不起。
来源：《亢奋》第一季
心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。在中国，据保守估计，几乎每8个人中就有一位，需要接受专业的心理咨询或心理治疗。那么，心理健康问题会带来那些躯体症状呢?
常见心理障碍
如睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍等。
常见心身疾病
如高血压、冠心病、消化性溃疡、癌症等伴有显著焦虑、抑郁、失眠症状；排除器质性病变后，仍反复出现多种不适的躯体功能障碍。
常见心理问题
如婚恋情感、亲子关系、学业发展、职场压力、人际关系、网络成瘾、情绪调节、性心理等问题。
上述情形你有一项或多项符合，那么你可能在所难免，于是就暂时进入了「心理不健康」的状态。
来源：日剧《丈夫得了抑郁症》
若自己和亲朋好友的努力能及时有效调整自己的状态，这种「心理不健康」的状态自然就会动态转变为「心理健康」状态。
如果这样做的效果不明显，那就积极地尝试其他可靠的途径，比如咨询专业的心理医生/心理咨询师来寻求改变。
来源：日剧《丈夫得了抑郁症》
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