睡眠是休息的一种方式，保持合理的睡眠，有助于我们的健康。不过睡眠不足和睡眠过度，其实都不是好事。
老话说“人睡三觉，命比纸薄”，甚至称其危害堪比失眠！到底怎么回事呢？我们好好了解下。
①长时间睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，引起失眠、厌食、疲劳、精神不振、注意力不集中等，这样下去机体免疫力会大幅下降，容易感染各种疾病。
②起得晚容易不吃早餐，很可能诱发胃肠道疾病、胆结石等消化道病变。
③《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的风险提高56%，因为各种心脏疾病而去世的风险则提高49%。
①发表在美国《神经学》的研究发现，睡眠可能让你对愤怒的画面进一步深化。也就是说，带着“气”睡觉，醒来时也许会更生气。
②《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。
③生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。
说的是饭后不能立马睡觉。
①睡觉会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液不断分泌，容易诱发肠胃功能失调。
②饭后食物来不及消化都滞留于肠道内，如果立即睡觉，这些食物就容易混合着胃液、胆汁等反流入食管中，对食管造成强烈的刺激而诱发食管炎、咽炎等。
③吃完饭就躺着不利于能量的代谢与吸收，更容易转化为脂肪，日积月累，肥胖、脂肪肝风险更大。
除了这三种“危险的觉”，很多人还没有办法拥有高质量睡眠，尤其是半夜经常醒过来，这又是怎么回事呢？
总是半夜醒来？
警惕是身体在“报警”
从中医的角度看，夜里11点到次日凌晨1点是子时对应胆经，此时易醒，多与胆火过旺、上扰心神有关。
而从现代医学的角度，胆囊是贮存与排泄胆汁的重要器官，与肝相连，具有参与食物消化的重要功能，凌晨的这段时间里，胆在协力消化，并向体外排泄各种肝脏产生的代谢产物。此时易醒，可能是胆囊有问题，或者晚上吃多了刺激性食物。
中医认为凌晨1-3点是丑时正好与肝经对应。而肝藏血、肝藏魂，当肝火旺、肝气不疏时，人体的精神状态会受到影响，出现入睡困难、睡眠浅、梦多易惊醒等的情况。
另外，从现代医学的角度看，晚上易醒也可能是肝炎惹的祸，最常见的是病毒性肝炎、酒精性肝炎和药物性肝炎。因为肝炎病毒会导致中性粒细胞和嗜酸性粒细胞水平变高，从而出现睡眠异常和障碍，同时还会伴有夜间口干舌燥、上腹疼痛、皮肤瘙痒等情况。
肺不好，肺功能降低，通气换气不足就会降低睡眠质量。尤其是在凌晨3-5点，寅时肺经当令，肺不好的人经常这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状。
半夜容易醒，醒后难入睡，这种属于碎片化睡眠，它的危害比睡得少更大——色列特拉维夫大学的一项实验表明，经过8个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡4个小时的人。
怎么睡能改善睡眠质量呢？很多人睡觉的第一步，睡眠姿势就错了。
在这么多种睡姿中，专家最为提倡的为“卧龙式”。即右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状，右手放在耳廓旁边。如下图所示：
因为中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。
