天气变冷后，很多人开始发作肩痛、腰痛、胃痛……问题不严重，却很是折磨人，除了吃药，日常生活中，我们该如何应对这些疼痛呢？
肩关节是人体非常灵活的一个关节，几乎可以做360度的旋转运动，而为了维持其稳定，肩关节有4块重要肌肉把持，分别是冈下肌、冈上肌、肩胛下肌以及小圆肌。
寒冷会刺激身体的肌肉出现痉挛，进而发生疼痛。另外，肩膀怕风怕冷，也可能是肩周炎、肩袖损伤、颈椎病等引起的。
①肩周炎
肩周炎引起的肩膀痛，晚上痛感会加重，且疼痛没有特定范围，不管是主动，还是被动抬起都会受限。
②肩袖损伤
肩袖损伤的人力量会比较差，自己抬不起胳膊，但别人帮忙可以抬起来；且常常关节无力，手伸不直。
注意：肩周炎可以通过锻炼改善功能，但如果是肩袖损伤，锻炼很可能会加重病情。
③颈椎病
正常的颈椎有八对脊神经，左右各一分支，其中的第五对脊神经分布在肩关节周围，如果这一对脊神经受到不良刺激，就会引起肩颈部疼痛，出现上肢麻木、无力等症状。
如果肩颈疼痛程度不重，可以试试一种天然“植物止痛药”——葛根。其味甘辛而性凉，入脾经、胃经、膀胱经，能解除风寒，祛风止痛，可以很好缓解肌肉、关节紧的情况。
给大家推荐一道用葛根做成的药膳——葛根饺子。
【做法】
①5份的面粉和1份葛根粉混合均匀，加入适量水揉成光滑的面团；
②用丝瓜、大葱、猪肉做成馅；
③将面团分成一个个小剂子，包上馅料做成饺子煮熟即可。
葛根打成细粉后，可以更好地保留葛根中的挥发油，这些挥发油有止痛的作用，且葛根粉更有利于胃肠吸收；搭配丝瓜清热凉血、化痰消积，增强葛根通经活络的作用。
葛根只是起辅助作用，若是疾病引起的肩痛，还是要及时就医治疗。
中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，因此腰部受风寒侵袭会出现不适感。平时要多注意保暖，也可以使用热水袋局部热敷，帮助缓解疼痛。
而有的患者本身有陈旧的慢性腰部损伤，受凉之后，陈旧的伤诱发出来了，引起腰部疼痛。
①腰肌劳损
主要为腰部酸痛或胀痛，且劳累时加重，休息或者改变体位后缓解，不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
②椎间盘突出
常伴随腿疼、腿麻，在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高时，疼痛会加剧，腰腿部皮肤感觉减退。
③椎管狭窄
走路时会出现跛行，站立或蹲坐休息后好转，腰部肌肉会出现萎缩。
针对这些常见的疼痛，可以用一个暖腰固肾微波包来帮助调理。
暖腰固肾微波包
【药材】川断30克、杜仲30克、桑寄生30克、当归15克、川芎15克、桂枝15克、透骨草30克、伸筋草30克、川木瓜15克、川牛膝15克。
川断、杜仲、桑寄生补肾壮骨；当归、川芎活血；透骨草、伸筋草、桂枝、川木瓜舒筋通络止痛；川牛膝引药下行。这样组成的药包，有补肾强腰壮骨、舒筋活血通络的作用。
【用法】将药材一同放到纱布袋中，加500毫升水浸泡一小时，再放入微波炉或蒸锅大火加热10分钟，放至40℃左右，热敷到腰骶部。每天30分钟，每份药可用3天。
【禁忌】药物过敏、皮肤破溃或肿瘤骨转移者等人群不建议使用。
有些朋友，一到秋冬季就很容易出现胃痛、胃胀，这主要与两大原因有关：
一方面，胃喜暖恶寒，受寒容易发生痉挛性收缩，这个时候胃部的抵抗力跟适应力会降低；另一方面，秋冬季人们的胃口较好，偏爱一些高热量食物供能，胃部的负担也会增加。
给大家介绍两个健脾和胃、助消化的“法宝”。
【食材】适量红糖、姜片
【做法】锅底加入一点点的油，倒入红糖和姜片小火翻炒；炒至红糖化开后加入水煮开即可。
【配方】
山楂5克——消食健胃、行气散瘀
白术3克——补脾健胃，缓解腹泻
神曲1克——缓解食欲不振、消化不良
花茶3克（可选择玫瑰、百合、茉莉、桂花等）—能增香气、安心神
【用法】
将所有材料一同用热水冲泡，作为代茶饮，适合在吃多了不消化时，或者长期肚子胀气的人饮用。
最后提醒大家，上述提到的一些调理方法都只是辅助作用，病情严重的人要及时就医。
