国家卫生健康委新闻发言人米锋介绍，5月以来，全国疫情防控形势整体趋稳，日新增本土确诊病例和无症状感染者继续下降。
截至目前，21个省份和新疆生产建设兵团全域为低风险地区，但仍存在反弹风险，疫情防控形势依然严峻复杂。
现在距离……
教育部规定的
2022年高考考时间，
一个月？
已不到一个月！
目前正当家长和学生都在进入高考冲刺阶段时，部分地区的疫情仍有反弹风险，恰逢高考和中考期间。
疫情的发展牵动着全国学生和家长的情绪，受到疫情发展和防疫政策的影响，出现了不同程度的焦虑、压力增大的情况。那么疫情期间，家长和学生的异常情绪应该如何调节呢？
01
受疫情影响，不少家长和学生都出现了不同程度的情绪异常。出现这一情况如何调节？
从2020年年初到现在，新冠疫情席卷全球。学生受疫情影响有时候需要居家隔离上网课，有些时候可能要被隔离在学校，这对学生和家长都会带来一些影响，尤其是在高考和中考等关键时期，这种变化会更加明显。
首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。
可将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某些传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
02
家长应该如何觉察自身的情绪问题，并及时发现孩子的情绪问题？
受疫情影响，人们出现了普遍的焦虑心理，家长要先觉察自己的情绪，然后再学会观察孩子的情绪。
家长觉察自己的情绪主要是在态度上，对孩子越来越少耐心，经常容易不耐烦，有时候非言语的表情已经暴露了家长可能比较焦虑的情况。
觉察孩子的情绪问题，看近期孩子是否无缘无故地哭、会发呆；有些孩子性格外向，开始不愿意说话了；有些孩子性格文静，开始滔滔不绝了。那么这些变化，都提示孩子可能有一些问题了。
孩子出现情绪问题，家长要及时觉察，然后尽早联系医生进行专业评估，不要讳疾忌医。
对于情绪异常做到三早“早发现、早诊断、早处理”，对于孩子将来的人生都是非常重要的。
03
疫情期间出现早期情绪问题，应该如何进行自我调节？
疫情主要是影响到我们的安全感、信任感和控制感。如何调节，推荐学生和家长的做法是“四多四少”：
首先是在心态上要多接受、少抱怨。因为疫情是不可控的，我们只有去接纳，才会想办法如何面对；
第二是在情绪上要多放松、少紧张，可以采用腹式呼吸法让自己的情绪放松；
第三是行动上要多积极、少消极，给自己进行积极的心理暗示，减轻负面情绪；
第四是多运动、少久坐，运动是调节身心特别重要的方法，尤其在大考前也要去运动，可以起到事半功倍的效果。
一个非常良好的家庭氛围，是非常有助于孩子的情绪安定和平稳下来的。因此，创造一个积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活的家庭氛围是最重要的，家长先调节好自己的情绪，让自己回到正常的生活轨迹，也会自然而然地影响孩子。
若无法自行缓解
以及出现各种“负面情绪”的情况
请及时联系医生
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